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Mon p'tit Padawan,
Que tu pratiques un sport de combat ou non, cette vidéo est pour TOI ! Je te dévoile 9 exercices essentiels pour développer des hanches puissantes qui transformeront ta performance athlétique et ton explosivité.
- Décuple ta force et ta puissance explosive
- Optimise la transmission d'énergie dans tout ton corps
- Booste tes performances dans ton sport favori
- Renforce ton centre de gravité et ta stabilité
Ces exercices sont accessibles à tous les niveaux et peuvent s'intégrer facilement à ta routine d'entraînement habituelle, que tu sois combattant ou simplement passionné de fitness !
Tu veux passer à la vitesse supérieure ?
Pour progresser rapidement en Boxe, tu ne peux pas faire l’impasse sur l’entraînement SOLO ! Si tu ne sais pas quoi faire, que tu tournes en rond à faire toujours la même chose, rejoins le GEDI Club !
Tu y trouveras des centaines d’entraînements avec moi en Boxe Anglaise, Boxe Pieds Poings, en Shadow Boxing ou au Sac de Frappe. Mais aussi de la préparation physique spécifique et de la mobilité.
Que ce soit pour compléter un entraînement en club, progresser seul ou te préparer pour rejoindre un club, tu vas progresser comme jamais.
En plus, le coaching est inclus.
À tout moment, tu peux m’envoyer une vidéo pour que je corrige tes défauts et t’aide à avoir la meilleure technique possible.
L’essai est gratuit pendant 7 jours.
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Joyeux entraînement !
00:14 Importance des hanches puissantes et explosives : elles relient le haut et le bas du corps et aident à générer puissance et vitesse.
01:05 Exercice de glissement pour le nerf sciatique : aider à soulager les douleurs par le mouvement de la jambe et de la tête.
02:36 Glissement du nerf pour aider les symptômes de sciatique : peut être miraculeux pour soulager la douleur.
03:41 Glissement du nerf fémoral : mouvement en sens inverse pour travailler le nerf en s'étirant.
05:49 Balancier “rocking” : aide à lubrifier les articulations et travailler les hanches en flexion/extension.
08:49 Rocking à une jambe : améliore la stabilité et la force de la hanche dans l'amplitude confortable.
11:06 Lunge Matrix : exercice de fentes multidirectionnel pour la coordination et l'échauffement.
14:00 Reverse Nordic Curl : exercice de force et d'étirement des quadriceps en isométrie.
16:46 Norwegian Curl avec flexion de hanche : version accessible du Nordic Curl pour développer la force.
18:28 L'exercice nordic curl peut être adapté avec un léger déséquilibre pour solliciter différemment la flexion des hanches et des genoux.
19:10 Utiliser l'isométrie dans le nordic curl permet de renforcer de manière efficace sans descendre trop bas, en évitant les blessures.
20:03 Il est préconisé de découvrir les exercices en douceur pour éviter les blessures qui ralentiraient la progression.
20:17 Les exercices nordic curl et reverse nordic curl travaillent les chaînes antérieures et postérieures pour des hanches solides.
20:45 Des alternatives moins chères aux équipements coûteux pour faire des exercices d'isométrie sont disponibles sur des sites comme Amazon.
21:55 L'isométrie renforce spécifiquement les angles travaillés, avec une amélioration sur une plage de 30 degrés.
24:09 Faire des répétitions isométriques sur une seule jambe permet de corriger les déséquilibres de force entre les deux jambes.
25:15 Un exercice de relevé accroupi pour travailler la puissance et l'explosivité des hanches est proposé, en augmentant la difficulté selon la position des pieds.
27:07 La variation des exercices accroupis avec arrivée en fente augmente le défi et sollicite différemment les hanches.
29:07 Avoir des hanches puissantes améliore la performance globale pour divers sports grâce à une meilleure connexion entre le haut et le bas du corps.
