Est-ce que ça t’est déjà arrivé en combat d'être fatigué après une accélération ?

Dans la vidéo d'aujourd'hui, on va voir un exercice au sac de frappe qui va te permettre d'améliorer non seulement ton cardio, de gérer ta récupération au combat, mais aussi de travailler tes changements de rythme. Autant de paramètres qui vont te permettre de t'améliorer aussi dans tes sparring et dans tes combats.

Donc déjà un petit échauffement articulaire entre chaque articulation, la tête, les poignets, les coudes, tout ça.

Ensuite, au moins un round de trois minutes de Shadow et un round de trois minutes au sac, mais tranquille, on commence à dérouler un petit peu ces échauffements. Histoire de se préparer au niveau cardio-vasculaire, il faut que le cœur soit un peu monté en fréquence cardiaque et la température du corps aussi. On peut faire ces exercices en boxe anglaise uniquement avec les poings ou en pieds poings. Aujourd'hui, je vais me concentrer sur la boxe anglaise.

Donc une fois que je suis bien échauffé, l'exercice est relativement simple, mais je recommande de le faire sur une durée assez courte. Donc on va prendre des rounds de une minute. Je trouve que c'est plus intéressant pour garder l'intensité. Si on fait ça sur par exemple trois minutes ou cinq minutes, on ne va pas pouvoir mettre la même intensité et là, le but, c'est vraiment de travailler en intensité avec une bonne cadence. Donc le principe de l'exercice est simple, je vais pendant une minute frapper en continu doucement sans chercher un grand impact, ni à me déplacer. L'intérêt, c'est que ça va travailler mon endurance musculaire sur tous les muscles qui sont sollicités pour frapper.

Voilà donc tu sais quoi faire maintenant ? Tu vas me demander oui, mais combien de fois ? Combien de repos ? Chaque fois c'est les mêmes questions qui reviennent dans mes vidéos. Donc cette fois j'essaye d'y penser à l'avance pour ne pas oublier. Donc moi, ce que je recommande (ça dépend aussi déjà de son niveau physique), c'est de ne pas chercher à se mettre tout le temps dans le rouge dans la minute. Je vais me mettre un peu dans le rouge avec mes accélérations, mais je peux garder par exemple un ratio d’un pour un entre travail et repos.

Donc si j'ai fait une minute, je peux prendre une minute de repos. Ce qui est important, c'est la minute de travail, mais pour que la minute de travail soit efficace, il faut avoir bien récupéré. Et surtout moi ce que je trouve intéressant, c'est qu'à prendre plus de repos, on va pouvoir faire plus de fois l'exercice. Par exemple, si je prends quinze secondes ou 30 secondes de repos, peut-être qu'au bout de trois, quatre ou cinq rounds, je vais avoir vraiment mon intensité qui va diminuer. Je ne vais pas réussir à maintenir cette haute intensité et le corps va s'habituer à compenser comme ça.

Il ne va pas avoir l'habitude de travailler à plein pot alors que si je prends une minute de repos, je vais peut-être réussir sans problème à faire dix fois l'exercice. Donc dix minutes de travail avec dix minutes de repos. Et je vais surtout imprimer dans mon corps cette habitude d'accélérer, d'y aller vraiment à fond. J'en avais parlé au début de la vidéo.

Mais ce qui est intéressant aussi dans cet exercice, c'est que ça apprend à gérer sa récupération tout en restant actif. Donc comme ça, je vais voir combien d'accélérations sur une minute je suis capable de faire tout en restant un petit derrière, avec des petites attaques légères qui vont me permettre de récupérer. Le progrès va se faire souvent sur le nombre d'accélérations que je vais être capable de faire sur une minute.

Il faut quand même garder des accélérations courtes, on travaille quasiment à 100 % de sa vitesse et de sa puissance. Plus je progresse, plus j'avance dans l'exercice et plus je veux être capable de faire des accélérations pour améliorer mon cardio au sac de frappe. Si au début, je fais cinq ou six accélérations sur une minute, peut être que, au bout de quelque temps, je vais réussir à en faire dix, douze, et du coup, je sais que j'ai la capacité en une minute de faire autant d'accélérations tout en n’étant pas complètement cramé et donc pouvoir rester actif derrière avec des petites frappes.

Voilà, c'est la fin de cette vidéo. J'espère que ça va t'aider à progresser, à avancer dans ton entraînement. Je compte maintenant sur toi pour revenir sur la vidéo. Après avoir testé l'exercice et me dire ce que tu en as pensé. Les sensations que ça a procurées.

Est-ce que tu sens que c'est un exercice qui va t'aider à améliorer dans les sparring, dans les combats, ton cardio au sac de frappe ? Est ce que tu as déjà vu rapidement, après avoir testé, que tu récupérais mieux dans tes sparring ? Que tu avais une meilleure capacité à accélérer et récupérer derrière ? Si tu as envie d'aller plus loin. N'oublie pas que j'ai sur mon site plusieurs vidéos qui sont faites pour t'aider à structurer ton entraînement, peaufiner ta technique et avancer dans ta pratique.

Et comme je dis toujours, celui qui croit savoir n'apprend plus. Alors, garde l'esprit ouvert.