Avoir un bon cardio est un aspect essentiel dans de nombreux sports. Les arts martiaux et sports de combats ne font pas exception. Pour la plupart des gens, quand on parle cardio, ils pensent tout de suite à aller courir. Ce n'est pourtant pas la seule solution, ni même la plus efficace.
Un bon cardio sans courir ?
J'en parle souvent ici, le HIIT (High Intensity Interval Training) comme le Tabata est à mon sens un des meilleurs moyens d'améliorer son cardio et de sécher (perdre du gras, j'entends). Ces types d'entraînement permettent d'élever votre métabolisme de base jusqu'à 72 heures en fonction de l'intensité de l'entraînement effectué.
En comparaison, votre métabolisme reste élevé seulement 2 à 3 heures après un jogging. Au final vous brûlez donc beaucoup plus de calories sur 24 à 72h avec le HIIT que le jogging.
Mon élève Hélène qui est Championne de France de Sanda a un cardio sans faille et je ne l'ai pas fait courir une fois en endurance. Juste une séance de sprint en côte.
Cependant, il n'y a pas qu'une seule manière de réussir. Un aspect important est la variété. Le corps humain s'adapte à l'effort avec le temps.
Je vous présente donc aujourd'hui une séance qui vous donnera un peu de variété dans votre entraînement :
Améliorer son cardio au sac de frappe – Episode 2
Protocole
Ce programme est composé de deux parties.
Première partie :
- maintenir la position du squat 5 secondes
- sauter faire 5 middle kicks en rebond d'un côté
- revenir en position de squat 5 secondes
- puis sauter faire 5 middle kicks de l'autre jambe
- à exécuter5 fois de suite sans pause, 10 fois en tout donc !
Deuxième partie :
- faire une pompe
- 2 coups de poings directs
- deux pompes
- 4 coups de poings
- …
- jusqu'à 10 pompes / 20 coups de poings
Questions du jour
- Que pensez-vous de ce type d'entraînement
- Avoir un bon cardio est-il important pour vous ? Pourquoi ?
- Si oui, que faites-vous pour l'améliorer ?
un grand merci pour ces programmes très très intéressants
Salut Greg,
Je suis un nouvel inscrit.
Je pratique le Kyokushin et suis tombé par hasard sur ton 1er programme sac.
J’ai adoré, et ne jure plus que par le Tabata.
Celui là se rapproche plus de ce qu’on fait au club et est très efficace aussi.
Merci pour toute cette pédagogie.
Greg je vous ai connu depuis peu, j’enseigne le full depuis 17 ans spécialisé chez les enfants et ados titré à plusieurs reprises, avec un de mes éleves selectionné en équipe de france K1 Rules vos cours sont au top je suis en renouvellement total de mes entrainements. merci beaucoup
Merci JAP pour ton message, ça fait plaisir de voir quelqu’un de ton expérience qui apprécie ce que je fais.