Avoir un bon cardio est un aspect essentiel dans de nombreux sports. Les arts martiaux et sports de combats ne font pas exception. Pour la plupart des gens, quand on parle cardio, ils pensent tout de suite à aller courir. Ce n'est pourtant pas la seule solution, ni même la plus efficace.
Un bon cardio sans courir ?
J'en parle souvent ici, le HIIT (High Intensity Interval Training) comme le Tabata est à mon sens un des meilleurs moyens d'améliorer son cardio et de sécher (perdre du gras, j'entends). Ces types d'entraînement permettent d'élever votre métabolisme de base jusqu'à 72 heures en fonction de l'intensité de l'entraînement effectué.
En comparaison, votre métabolisme reste élevé seulement 2 à 3 heures après un jogging. Au final vous brûlez donc beaucoup plus de calories sur 24 à 72h avec le HIIT que le jogging.
Mon élève Hélène qui est Championne de France de Sanda a un cardio sans faille et je ne l'ai pas fait courir une fois en endurance. Juste une séance de sprint en côte.
Cependant, il n'y a pas qu'une seule manière de réussir. Un aspect important est la variété. Le corps humain s'adapte à l'effort avec le temps.
Je vous présente donc aujourd'hui une séance qui vous donnera un peu de variété dans votre entraînement :
Améliorer son cardio au sac de frappe – Episode 2
Protocole
Ce programme est composé de deux parties.
Première partie :
- maintenir la position du squat 5 secondes
- sauter faire 5 middle kicks en rebond d'un côté
- revenir en position de squat 5 secondes
- puis sauter faire 5 middle kicks de l'autre jambe
- à exécuter5 fois de suite sans pause, 10 fois en tout donc !
Deuxième partie :
- faire une pompe
- 2 coups de poings directs
- deux pompes
- 4 coups de poings
- …
- jusqu'à 10 pompes / 20 coups de poings
Questions du jour
- Que pensez-vous de ce type d'entraînement
- Avoir un bon cardio est-il important pour vous ? Pourquoi ?
- Si oui, que faites-vous pour l'améliorer ?
Merci ca va m’être très utile 😀
slt greg je decouvre ton site je suis debutant est il possible que tu puisses me conseiller sur les exercices d abdos fessiers puis exercices avec le sac en tout cas ne change rien tes expliquations sont parfaite maintenant faut mettre tout ça en route SUPER continu ciao l ami
bonjour Greg je suis fan de sport d ars martiaux et je souhaite te remmercier pour tes programmes cardio muscu il sont vraiment top , il me permette de m’ entrainer comme un acharné , je ressen les memes symptome de fatigue après un entrainement au club , actuellement je continu a visiter ton site il est vraiment très complet merci et bonne continuation .