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Mon p'tit Padawan,

Quand on arrive à avoir une Boxe relâchée, on est plus rapide, plus puissant, moins prévisible et on se fatigue moins vite. De là à dire que c'est le Graal de la Boxe, il n'y a qu'un pas ! Dans cette vidéo, je te montre des exercices inédits pour réussir à enfin être relâché quand tu boxes.

00:00 L'importance d'être relâché en boxe : rapidité, explosivité, imprévisibilité.
00:26 Se relâcher pour s'économiser et éviter la fatigue.
00:54 Intégrer le mouvement balistique pour éviter de focaliser sur la force.
01:34 Comparaison avec le lancer de baseball pour illustrer le relâchement.
02:30 Exercice avec haltères pour travailler la rotation des hanches et le relâchement.
03:54 Adopter une garde plus basse pour favoriser le relâchement.
05:00 Exercices de “lancer” pour mieux comprendre la mécanique du mouvement.
06:27 Travail de rotation et de propagation d'énergie du bas vers le haut du corps.
09:47 Principe de vague : transférer l'énergie de manière relâchée et efficace.
11:10 Importance d’introduire le déplacement dans les mouvements ondulatoires.
13:52 Exercices de “shaking” pour activer le corps et travailler le relâchement.
15:26 Utilisation du gainage pour ajouter de la force à un mouvement relâché.
17:46 Relâchement après l'impact pour éviter de se crisper.
19:32 Importance de la rotation et du transfert du poids pour les crochets.
21:02 Lancer et traverser le sac à la manière de George Forman pour améliorer les crochets larges.
21:20 Les blessures au poignet et à l'épaule sont courantes en boxe, souvent dues à un manque de solidité de la chaîne musculaire.
21:32 Certains boxeurs préfèrent le crochet avec poussée vers l'intérieur pour réduire la tension sur certaines parties du corps.
22:23 L'importance de la relaxation en boxe est soulignée, avec des exercices pour améliorer le relâchement et éviter les crispations.
23:09 Les boxeurs des années 60 à 80, comme les “Four Kings”, utilisaient surtout une technique balistique pour leur puissance.
24:05 Les années 90 ont vu l'émergence de boxeurs plus musclés, mais l'importance de la relaxation reste cruciale pour la vitesse et la puissance.
24:46 Travailler le relâchement demande du temps et de la pratique, surtout pour ceux qui ont tendance à se crisper naturellement.
25:12 VFR : un programme axé sur la vitesse, la fluidité et le relâchement est en préparation pour les membres du Gedi Club.

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Joyeux entraînement !