Ce programme de PPG (Préparation Physique Générale) va vous permettre d’améliorer rapidement votre condition physique, aussi bien sur le plan du cardio que musculairement.
C’est un programme créé par Ross Enamait dont je vous recommande vivement le blog. C’est une vraie machine ce mec ! En plus il a vraiment de très bonnes idées et une approche de la préparation physique différente.
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Voici donc le programme de cardio/musculation :
salut
voila le vouler savoir comment dans une semaine je pourré placer c exersices
kan la cardio et kan la muscu sans materiel
j’ai lue kil ne fallai pa sentrainer tout les jour
je mesure plus 1m80 et 60 kg jaimerais faire de lintensif pour prendre vite en agissant a tout nivo , alimentation (double) exersice intensif. g lue kil fallai détruire le muscle pour mieu le reconstruire ,
bref veut tu bien me conseiller un programme d’entrainement ( muscu&cardio) a la semaine ki méxplik aussi, a kel momen comment et combien de temps faut t’il méchauffer , travailler , métirer, temps de pause.. .
super ton site j’aimerais bcp correspondre , a biento
Salut Alexandre,
Je vois que tu es motivé, c’est bien. En fonction de comment tu réagis, tu peux alterner 1 jour sur 3 ou sur 2 si tu n’as pas de courbatures. Tu as également la possibilité de mixer les 2 programmes en faisant 1 round sur 2 l’un puis l’autre.
Commence toujours par un échauffement articulaire de la tête aux pieds, puis une montée en température progressive jusqu’à la première suée (sautillements, corde à sauter ou certains exercices du programme mais moins longtemps et plus lentement).
Il est également recommandé d’étirer après chaque séance l’ensemble des groupes musculaires.
Je te remercie pour tes compliments. Je te souhaite un bon entrainement.
A bientôt.
salut,
super site et très complet.
merci et bonne continuation et a très bientôt.
godefroy
Salut,
Merci pour ton commentaire Godefroy. J’espère que mes exercices ont pu t’aider.
A bientôt.