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Mon p'tit Padawan,
Beaucoup de personnes le savent et t'en as peut-être déjà fait l'expérience ? Les fermiers ou les ouvriers du bâtiments ont une force différente des pratiquants de muscu.
Dans les sports de combat, on le sent tout de suite.
Mais à quoi c'est dû ?
C'est une force fonctionnelle ! Ils soulèvent des objets qui ne sont pas parfaitement équilibrés comme une barre de musculation.
Ils sont souvent obligés de les soulever dans des positions non optimales, de les déplacer, les transporter, les poser en hauteur,…
Et puis ils font souvent beaucoup de répétitions et vont rarement chercher une rep max comme en muscu.
Du coup, ils développent en même temps une endurance de force exceptionnelle.
La bonne nouvelle, tu n'as pas besoin de changer de métier pour en bénéficier !
En utilisant le Sandbag (sac de sable), tu vas pouvoir développer ces mêmes qualités.
Dans cette vidéo, je te montre les mouvements de base du Sandbag.
00:01 Introduction au SANDBAG, un nouvel outil d'entraînement fonctionnel
00:28 Le sandbag offre un défi unique car il est déséquilibré et difficile à porter, simulant mieux les mouvements sportifs réels
01:19 Importance de ne pas bloquer sa respiration pendant l'exercice, contrairement à la musculation traditionnelle
02:56 Le poids soulevé avec un sandbag est généralement moitié moins lourd que celui soulevé en musculation traditionnelle
04:22 Progression recommandée: commencer par soulever au niveau des cuisses, puis monter au plexus
05:41 La marche du fermier est un exercice fondamental avec le sandbag
07:10 Exercice à genoux particulièrement utile pour le grappling et la lutte
12:14 Importance de la récupération et de la sécurité due à l'instabilité du sandbag
19:04 Recommandation de combiner le sandbag avec le R-Flow pour un entraînement complet
19:44 Conseil de progression: prendre son temps et établir des bases solides avant d'avancer
Tu veux passer à la vitesse supérieure ?
Pour progresser rapidement en Boxe, tu ne peux pas faire l’impasse sur l’entraînement SOLO ! Si tu ne sais pas quoi faire, que tu tournes en rond à faire toujours la même chose, rejoins le GEDI Club !
Tu y trouveras des centaines d’entraînements avec moi en Boxe Anglaise, Boxe Pieds Poings, en Shadow Boxing ou au Sac de Frappe. Mais aussi de la préparation physique spécifique et de la mobilité.
Que ce soit pour compléter un entraînement en club, progresser seul ou te préparer pour rejoindre un club, tu vas progresser comme jamais.
En plus, le coaching est inclus.
! À tout moment, tu peux m’envoyer une vidéo pour que je corrige tes défauts et t’aide à avoir la meilleure technique possible.
L’essai est gratuit pendant 7 jours.
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Joyeux entraînement !
