Une séance de musculation sans matériel, c'est la garantie de ne pas trouver d'excuses pour zapper son entraînement.

Ce type de séance présente plusieurs avantages :

• facile à mettre en place
• rapide
• pas besoin de matériel !
• pas besoin de beaucoup de place
• pas d'abonnement en salle à payer
• séance complète
• très efficace pour améliorer ses performances athlétiques
• résultats rapides
• perte de gras
• définition musculaire
• …

Bref, la liste des bénéfices est très longue !

Pour cette séance, on utilise l'EMOM (Every Minute On The Minute).

Pendant 20 minutes, chaque minute, tu dois faire avec une explosivité maximale :

• 5 squats sautés
• 5 pompes claquées

Bon entraînement !

Fréquence d'entraînement

Deux questions reviennent souvent concernant la musculation sans matériel.

1. Combien faut-il en faire ?

Ce type d'entraînement est une séance de type métabolique, elle ne doit pas excéder 30min. Je recommande entre 18 et 30min par séance.

2. Combien de fois par semaine

3 fois par semaine est une bonne base de travail. Tout dépend si tu pratiques d'autres sports à côté. Il est important de laisser du temps à la récupération.

Je te rappelle que l'on ne se muscle pas pendant la séance mais dans les jours qui suivent pendant la récupération. Si le corps ne peut pas récupérer suffisamment, il construit plus difficilement du muscle.

Tu peux utiliser mes autres séances pour compléter celle-ci et te faire un entraînement complet : musculation sans matériel par Greggot

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Je compte sur toi pour tester la séance et revenir me dire ce que tu en as pensé !