Musculation chez soi et ailleurs
Et voilà le grand retour de ma vidéo la plus populaire sur Youtube avec plus de 100 000 vues “Musculation : programme sans matériel”. Elle date du 30 juillet 2009, il était temps que je fasse un épisode 2 !
Le principe est simple, pouvoir s'entraîner, se muscler où que l'on soit ! Chez soi, en vacances, en week end chez des amis, à l'extérieur dans un parc, bref n'importe où donc plus d'excuses !
“Je n'ai pas de matériel pour m'entraîner”
“Je n'ai pas le temps d'aller à la salle”
“Je n'ai pas la place chez moi”
“Je ne sais pas quoi faire et comment”
Faux, faux et faux ! Ce qui manque la plupart du temps c'est de la motivation et parfois un peu d'imagination. En tout cas, ne vous cachez plus derrière des excuses. Si vous ne vous entraînez pas, c'est de votre faute. Il y a toujours quelque chose qu'on aurait pu sacrifier pour faire 15 minutes ou 30 minutes d'exercices dans la journée.
Sans matériel…ou presque
Ceux qui me lisent depuis un certain temps savent que je suis fan du Gymboss. Certains de mes élèves sont fatigués à l'avance juste en le voyant. Une vraie terreur ce Gymboss !
Pour ceux qui ne le connaisse pas, c'est un petit chronomètre programmable avec des intervalles ! Indispensable pour le Tabata par exemple.
Dans ce nouveau programme sans matériel, il n'est pas obligatoire. Je vous propose une version avec et une sans. Pour ma part, je préfère avec.
Si tu veux en acheter un, il faut aller sur le site Gymboss.com.
Du travail ce programme…
Je me suis cassé un peu la tête pour vous. Je vous ai préparé un PDF avec les exercices à faire, le nombre de séries et répétitions et des photos pour que vous puissiez imprimer tout ça et l'emmener avec vous sans avoir besoin de votre ordinateur.
La vidéo reste quand même le meilleur moyen de bien comprendre les exercices.
Je vous recommande de faire ce programme 2 à 3 fois par semaine en fonction de ce que vous faites ou pas à côté.
Les questions du jour
Que pensez-vous de ce programme ?
Quels difficultés rencontrez-vous ? Motivation ? Niveau de difficulté ?
Bonjour,
Nouveauté d’exercice, piston je ne connaissais pas tu tout. Ce qui permet de varier ma routine.
La diffuculté de la mise en pratique d’exercice nouveau, mais la répétition aidant on finit par se l’approprier.
Motivation, entretenir mon potentiel physique.
Difficulté, pas de limite. Lieu chez moi ou dehors.
Merci pour ces nouveautés
Cordialement
Salut,
ces exercices son vraiment bien, mais j’ai un peu de mal sur certain à cause de mon poids.
Je fais plus de 100 Kilos et j’dois dire que les saut et certains gainage son parfois douloureux.
En tout cas super ton blog 🙂
Je suis dans un club de boxe anglaise (à Metz) et donc je m’entraine en salle.
Pour la motivation, c’est de passé amateur bientôt et par la suite pro.
Kevin, avec ton poids il faut effectivement faire attention aux sauts. Pour le gainage, dans un premier temps, si ça tire trop sur les lombaires tu peux tricher un peu en levant un peu plus les fesses. Bon courage pour ton entraînement en boxe.
Salut Greg,
Sa fait maintenant 2 mois que je me suis blessé a la boxe.
Ton programme m’a redonné le sourire car les exercices sont variés et travailler avec le Gymboss apporte un réel plus.
Je sens que je serais en forme pour la saison prochaine.
Je m’entraine a la maison et je galere un peu car j’ai perdu ma condition physique et les exercices d’appui genre squatt et fentes me sont interdit. Mais pour le reste c’est le moment de s’y remettre a fond.
Merci beaucoup.
Merci Foued, je te souhaite du courage pour ton entraînement.