De la musculation partout
Le but de mes programmes de musculation sans matériel est de vous permettre de vous entraîner de manière efficace et ludique où que vous soyez. Pour que ça reste ludique, il faut varier les plaisirs. J'aime bien donc tester différents protocoles d'entraînement.
Pour cette séance, je vous propose un protocole inspiré du Cross Training. Le round dure 7 minutes et est composé de 3 exercices avec un nombre de répétitions déterminé à effectuer en boucle.
Afterburn effect
Ce type de séance à de nombreux intérêts :
- elle stimule la construction musculaire
- améliore le cardio
- vous aide à éliminer les graisses de plusieurs manières
En effet, la dépense calorique de la séance permet déjà en soi de se dépenser et de brûler des calories mais ça ne s'arrête pas là et c'est là que ça devient intéressant. Grâce à ce type d'entraînement intense, vous élevez votre métabolisme de base (calories brûlées par votre organisme pour les fonctions vitales) pendant de nombreuses heures. En général au moins 24h jusqu'à 72h (assez rare en pratique). Ainsi, même au repos vous brûlez plus de calories que d'habitude.
Si vous ne mangez pas plus qu'en temps normal, vous allez maigrir. Si vous arrivez à faire 3 séances de ce type par semaine, vous pourrez maintenir votre métabolisme de base élevé en permanence quasiment.
On appelle ce principe “l'afterburn effect”. Sympa, non ? C'est valable aussi pour les entraînements de type Tabata.
Le programme du jour
On a eu du mal à tourner ce “Programme sans matériel | Episode 4” à cause d'une blague vraiment minable, je vous ai mis les ratés à la fin de la vidéo.
Questions du jour
- Connaissiez-vous ce protocole d'entraînement ?
- Qu'en pensez -vous ?
- Avez-vous souffert comme moi ?
- Vous en voulez encore ?
Salut Krishna,
Tu peux le faire 5 fois si tu veux mais c’est bien de changer pour que le corps ne s’adapte pas trop vite à ton entraînement. N’oublie pas qu’à chaque entrainement, il faut faire 3 rounds de 7 minutes. C’est déjà assez physique mais tu peux passer à 4 ou 5 si tu veux. Il est important de se reposer. La récupération est essentielle dans la construction musculaire.
Bonjour et merci pour ce blog, les exercices sont supers !
Par contre je comprends pas trop, je suis débutant donc je me pose des questions.
Il est écrit qu’on doit faire 3 rounds de 7mn en une seule séance? Donc pendant combien de temps doit-on faire chaque exercice pour que ça dure 7mn ?
Je pensais qu’il fallait faire 20 secondes d’un exercice, on se repose 8 secondes, 20 secondes pour le second exercice, pause de 8 secondes, etc. Mais apparemment ce n’est pas ça ?
J’espère que vous pourrez me répondre, encore merci 🙂
Bonjour Greg, j’apprécie énormément ce que vous faîtes… je vous trouve bon technicien et bon pédagogue…ce qui est rare…et , cerise sur le gâteau ; vous me semblez humble … encore plus rare!!! Donc merci pour vos conseils et votre démarche pertinente d’aborder et d’enseigner les arts martiaux et sports de combats…je pratique depuis 38 ans et j’enseigne une synthése d’aîki jutsu et de boxe depuis plus de 20 ans …et j’apprends tout les jours ! Merci pour votre énergie.
Serge.