De la musculation partout
Le but de mes programmes de musculation sans matériel est de vous permettre de vous entraîner de manière efficace et ludique où que vous soyez. Pour que ça reste ludique, il faut varier les plaisirs. J'aime bien donc tester différents protocoles d'entraînement.
Pour cette séance, je vous propose un protocole inspiré du Cross Training. Le round dure 7 minutes et est composé de 3 exercices avec un nombre de répétitions déterminé à effectuer en boucle.
Afterburn effect
Ce type de séance à de nombreux intérêts :
- elle stimule la construction musculaire
- améliore le cardio
- vous aide à éliminer les graisses de plusieurs manières
En effet, la dépense calorique de la séance permet déjà en soi de se dépenser et de brûler des calories mais ça ne s'arrête pas là et c'est là que ça devient intéressant. Grâce à ce type d'entraînement intense, vous élevez votre métabolisme de base (calories brûlées par votre organisme pour les fonctions vitales) pendant de nombreuses heures. En général au moins 24h jusqu'à 72h (assez rare en pratique). Ainsi, même au repos vous brûlez plus de calories que d'habitude.
Si vous ne mangez pas plus qu'en temps normal, vous allez maigrir. Si vous arrivez à faire 3 séances de ce type par semaine, vous pourrez maintenir votre métabolisme de base élevé en permanence quasiment.
On appelle ce principe “l'afterburn effect”. Sympa, non ? C'est valable aussi pour les entraînements de type Tabata.
Le programme du jour
On a eu du mal à tourner ce “Programme sans matériel | Episode 4” à cause d'une blague vraiment minable, je vous ai mis les ratés à la fin de la vidéo.
Questions du jour
- Connaissiez-vous ce protocole d'entraînement ?
- Qu'en pensez -vous ?
- Avez-vous souffert comme moi ?
- Vous en voulez encore ?
je vous remercie pour votre cours d’entrainement sans matériel je suis Mohamed de Maroc Beni mellal El ksiba
super programme ! mais peut-on faire se programme 5 fois par semaine au lieu de 3 ?
Merci !!
Salut Krishna,
Tu peux le faire 5 fois si tu veux mais c’est bien de changer pour que le corps ne s’adapte pas trop vite à ton entraînement. N’oublie pas qu’à chaque entrainement, il faut faire 3 rounds de 7 minutes. C’est déjà assez physique mais tu peux passer à 4 ou 5 si tu veux. Il est important de se reposer. La récupération est essentielle dans la construction musculaire.
Bonjour Greg,
Merci pour toutes les vidéos que tu fais! A chaque fois, les exercices sont clair et bien montré, les explications sont suffisamment détaillé sans être ennuyeuse!
Beaucoup de transpiration et de douleur en perceptive, mais aussi beaucoup de plaisir!
Ta devise pourrais être: Clarté et efficacité!