Nouveau programme de musculation sans matériel sur 7 minutes. Il est très simple et très efficace. Sur ce type de programme, quand les séries sont courtes, c'est plus cardio, à l'inverse, plus les séries sont longues et plus c'est musculaire.
Le programme d'aujourd'hui est plus cardio. Il est composé de 3 exercices avec 4 répétitions pour chaque :
- Pompes Superman x4
- Jump Squats x4
- Extension dos x4
Pour vous faire une séance bien complète, vous pouvez faire 3 rounds de 7 minutes avec 2 à 3 minutes de repos entre chaque. Pas forcément du même programme, au contraire, c'est bien de varier pour travailler tout le corps et ne pas le laisser s'habituer.
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Gloups
Ce programme n'est pas plus fatiguant que les autres mais vous verrez qu'Hélène n'est pas passée loin de vomir ! Petite forme (ce jour là) sans doute. Voici la vidéo Musculation – Programme sans matériel | Episode 5.
Questions du jour
- Si vous avez testé mes programmes depuis un certain temps, avez-vous noté des progrès ?
- Si oui, lesquels ?
je fais ton programme depuis peu et c super dur quand on a jamais fais de sport comme moi mai je m’acroche greg… merci
je suis intéresser par une séance pour le dos en musculation sans matériels
encore merci d’avance
sport pratiquer l’escalade