S’entraîner chez soi ou ailleurs

L’intérêt d’un programme de musculation sans matériel est évident : pouvoir s’entraîner où et quand on veut ! Chez soi, dans son jardin, dans un parc, sur la plage, en voyage, …

Pour l’entraînement au poids de corps, la référence est la méthode Laffay. J’ai un de ses livres mais ne l’ai jamais lu, je ne vous donnerai donc pas mon avis.

Ce qui est important pour moi, c’est la variété, aussi bien des exercices que des protocoles. Le corps a besoin de variété, d’être surpris, choqué par ce qu’on lui propose. L’esprit a lui aussi besoin de variété pour rester motivé.

C’est pourquoi j’essaye de vous proposer régulièrement des protocoles et exercices différents.

Planification de la musculation sans matériel

On me demande souvent combien de séries, répétitions, rounds ou séances par semaine il faut faire.

Chaque personne est différente, avec un niveau et des besoins différents donc il est difficile de répondre. De plus, vous comprendrez bien que je n’ai pas le temps de faire un programme personnalisé pour chaque demande, on rentre dans le domaine du Coaching payant.

Je vais donc vous donner quelques pistes :

• 3 séances par semaine est une bonne base, par exemple lundi/mercredi/vendredi
• sur ce site, une vidéo correspond en général à un round, je vous recommande 3 à 5 rounds par séance
• en ce qui concerne les répétitions, elles sont indiquées quand nécessaire
• pensez à vous étirer après la séance, vous pouvez aussi dédier un jour ou deux (les jours de repos par exemple) pour une séance complète d’étirements et  assouplissements

Efficacité de la musculation sans matériel

La musculation sans matériel est très efficace, tout est une question d’objectif. Vous n’obtiendrez pas un physique de bodybuilder, plutôt un physique moins massif mais bien taillé et plus fonctionnel.

Je vous recommande d'investir dans une barre de traction ou des élastiques car il est très dur sans matériel de travailler tous les mouvements de tirage pour le dos et les biceps.

Attention, l’alimentation joue un rôle crucial dans l’obtention d’un bon physique. Même avec un bon entraînement, si votre alimentation n’est pas adaptée, les résultats ne seront pas terribles, sauf si vous êtes génétiquement favorisé.

Pour faire simple au niveau alimentation, si vous désirez perdre du poids, ne manger rien d'autres que :

• viandes
• volailles
• poissons
• légumes
• fruits
• huiles (d'olive, de coco, de noix, avocat,…)

Ne pas manger :

• sucres
• boissons sucrées ou édulcorées
• aliments contenant de la farine
• féculents (riz, pâtes, pomme de terre) sauf après un entraînement

Programme du jour

Dans ce nouveau programme de musculation sans matériel, le protocole d'entraînement est du HIIT en 30/15 x 8.

En français, ça veut dire que vous allez tout donner sur 30 secondes du même exercice, avoir 15 secondes de repos puis recommencer en tout 8 fois.

Les exercices utilisés dans cette vidéo :

• Tyson squats
• Pompes Spiderman
• Planche

C'est à vous

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 Questions du jour

• Utilisez-vous ce type d'entraînement ?
• Si oui, avez-vous des résultats ?
• Selon vous, quels sont les avantages et inconvénients de la musculation sans matériel ?

Le programme de musculation sans matériel du jour

Programme sans matériel – Episode 7