Je vous propose pour cet été un programme de musculation sans matériel, très rapide et efficace, qui vous permettra de garder la forme.
Il est important de garder un minimum d’activité physique pendant les vacances pour ne pas perdre les bénéfices de son entraînement de la saison passée.
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Vous pouvez imprimer le programme en téléchargeant ce PDF : Programme de musculation sans matériel par Greg Gothelf.
Voici le programme en vidéo :
Salut Mickael,
Je te conseille de faire 3 entraînements par semaine, c’est une bonne base. Tu peux alterner avec un de mes autres programmes également. Je vais d’ailleurs en faire des nouveaux prochainement.
Salut Dom,
Les bras sont sollicités dans ce programme mais pas les biceps. Il faudra donc le compléter avec d’autres séances les incluant. Il est cependant difficile de développer ses biceps sans aucun matériel (poids, barre de traction, …).
Salut Carine, ça me fait plaisir que le programme te plaise. Merci de m’avoir laissé un commentaire, ça fait toujours plaisir.