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Mon p'tit Padawan,
Un bon cardio en boxe, c’est la clé pour tenir en combat. Peu importe ton niveau technique, si tu es cramé après un round, c’est fini.
Mais la plupart des boxeurs font encore l’erreur de mal s’entraîner… ou pire, de manquer une méthode essentielle.
Dans cette vidéo, je te dévoile 5 entraînements indispensables pour booster ton cardio et tenir sur la durée sans être cramé.
Mais attention : si tu n’en appliques qu’une partie, ton endurance restera limitée.
Tu crois que ton entraînement est déjà complet ? Vérifie par toi-même et découvre ce qui te manque pour ne plus jamais être fatigué en boxe.
Au programme :
- Pourquoi le jogging seul ne suffit pas
- L'erreur que 90 % des boxeurs font en préparant leur cardio
- Comment éviter de s’épuiser trop vite en combat
- Le lien entre Shadow Boxing, fractionné et endurance longue durée
- La méthode que les champions utilisent pour tenir jusqu’au dernier round
Es-tu prêt à transformer ton cardio en boxe ? Clique sur la vidéo et applique ces entraînements dès maintenant !
Tu veux passer à la vitesse supérieure ?
Pour progresser rapidement en Boxe, tu ne peux pas faire l’impasse sur l’entraînement SOLO ! Si tu ne sais pas quoi faire, que tu tournes en rond à faire toujours la même chose, rejoins le GEDI Club !
Tu y trouveras des centaines d’entraînements avec moi en Boxe Anglaise, Boxe Pieds Poings, en Shadow Boxing ou au Sac de Frappe. Mais aussi de la préparation physique spécifique et de la mobilité.
Que ce soit pour compléter un entraînement en club, progresser seul ou te préparer pour rejoindre un club, tu vas progresser comme jamais.
En plus, le coaching est inclus.
! À tout moment, tu peux m’envoyer une vidéo pour que je corrige tes défauts et t’aide à avoir la meilleure technique possible.
L’essai est gratuit pendant 7 jours.
Clique sur le lien ci-dessous pour commencer ton essai gratuit:
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Joyeux entraînement !
00:00 L'importance du cardio : Un bon cardio est essentiel en boxe, même si l'on est techniquement meilleur que son adversaire. Sans endurance, on risque d’être dominé.
00:40 Le foncier en priorité : Plutôt que le jogging, l’auteur recommande des exercices spécifiques à la boxe pour améliorer l’endurance.
02:07 Le Shadow Boxing : Pratiquer le Shadow Boxing en continu (30-60 minutes) permet d’améliorer le cardio tout en travaillant la technique et l’économie d’énergie.
03:42 Un entraînement fluide et méditatif : Le Shadow Boxing peut être un moment de concentration profonde, aidé ou non par la musique.
05:44 Le jogging, pas idéal : La course à pied peut être traumatisante pour les articulations et n’apporte pas de gains techniques en boxe.
06:53 Travail au sac : Un bon complément au Shadow, mais à intensité modérée pour éviter les blessures aux poignets et épaules.
09:49 Foncier vs. Fractionné : L’endurance (réservoir) doit être équilibrée avec le fractionné (puissance du moteur) pour être performant sur la durée.
11:41 Méthodes de fractionné : Tabata (20s effort/10s repos) et 30s travail/15s repos sont des techniques efficaces pour améliorer la puissance cardio.
14:45 Méthode EMOM : Efforts explosifs de 10s suivis de 50s de récupération active permettent d’augmenter la capacité à répéter des actions intenses.
17:06 Travail VO2 max : Séquences de 3 minutes avec deux enchaînements pour booster l’explosivité et l’endurance musculaire.
18:42 Équilibrer les enchaînements : Varier les frappes pour éviter la fatigue musculaire excessive et optimiser l’endurance.
19:24 Lutter contre soi-même : Les séances VO2 max sont éprouvantes mentalement et physiquement, nécessitant une volonté de fer pour aller jusqu’au bout.
20:27 L’économie de mouvement : Se relâcher permet d’améliorer son endurance et de réduire la fatigue sans nécessiter un meilleur cardio.
21:50 Frapper en continu avec relâchement : Un exercice clé consiste à frapper sans interruption tout en cherchant à finir le moins fatigué possible.
23:29 Travailler à la touche : Apprendre à boxer intelligemment en économisant son énergie, utile pour les sparrings sans risque excessif.
24:41 Maîtriser la respiration : Un bon contrôle respiratoire est essentiel pour rester efficace et détendu en combat.
25:08 Patience et progression : Une amélioration du cardio prend plusieurs semaines, voire trois mois, et nécessite une récupération adéquate.
26:18 Adapter son Shadow Boxing : Il peut être utilisé pour récupérer activement et rester en mouvement sans intensité excessive.
27:00 Ne pas en faire trop : Un excès d’entraînement entraîne des blessures et un plateau de progression, mieux vaut être stratégique.
27:40 S’entraîner avec méthode : Le Jedi Club propose des séances structurées pour améliorer son cardio et sa technique de manière progressive.
