Stretching, étirement, assouplissement ?
Stretching est le mot anglais utilisé pour l'étirement musculaire, c'est donc la même chose.
Il y a cependant une distinction à faire entre l'étirement et l'assouplissement.
Le but de l'étirement est de rendre sa longueur initiale au muscle. Il peut servir également à préparer le muscle à l'effort (échauffement) mais aussi à la récupération après effort. On peut l'utiliser également pour atténuer des tensions musculaires douloureuses dûes à une mauvaise posture par exemple.
L'assouplissement par contre, cherche à augmenter la longueur du muscle. Il est donc associé à la recherche d'une plus grande amplitude. Par exemple, améliorer son écart facial (qui sera l'objet d'une de mes prochaines vidéos).
Programme d'étirements
La vidéo d'aujourd'hui, que j'ai appelé “Stretching : Programme étirements anti-douleur récupération” est vous l'aurez compris un programme d'étirements qui vous aidera à améliorer votre récupération après effort et atténuer les douleurs en diminuant les tensions musculaires. Il peut aussi vous préparez à l'effort, bien que pour moi ce ne soit pas le meilleur moyen pour ça.
C'est donc très utile si vous avez mal au dos ou des douleurs cervicales.
Ce type m'a permis de soulager à maintes reprises des élèves en coaching.
Dans la vidéo, je fais le programme en accéléré pour que la vidéo ne dure pas trop longtemps et qu'elle ne soit pas ennuyeuse.
Je vous recommande de maintenir chaque position 15 à 30 secondes en fonction du besoin.
Je vous recommande de pratiquer ce programme 2 à 3 fois par semaine si possible ou après chaque entrainement.
Question du jour
J'ai eu de nombreuses demandes par email et par commentaires à ce sujet. J'espère que ça y répond.
Laissez-moi un commentaire pour me dire si vous avez l'habitude de vous étirez, à quelle fréquence et comment ?
Salut salut !
Chouette vidéo, mais ça parle essentiellement d’étirement des jambes, des bras, en passant par la nuque et le dos, mais il manque quelque chose.
Je m’intéresse depuis peu à la muscu’, je sais correctement faire les exercices que je pratique ainsi que le dosage, mais aucune idée des étirements à faire pour ce qui est des biceps, abdominaux, et pectoraux.
Je n’ai pas encore regardé tout le site, mais s’il n’y aucune explications d’étirements sur ces parties là, une petite explication ferait grand plaisir !
Merci :p
Kévin, je pourrais faire une vidéo encore plus poussée sur les étirements mais ce n’est pas prévu pour tout de suite donc un peu de patience.
Bonjour, ton programme d’étirements me fait beaucoup de bien après avoir pratiqué une activité sportive.Jusqu’à présent je négligeais les étirements mais ta façon de les présenter m’a rendu assidu. Un grand merci pour tes compétences.
Merci Jean-Pierre, content de pouvoir aider.